よみがえれ！　心と身体

美と健康をテーマにします。

「怒り」は大きな代償を伴います

ストレス ガン 心の病 腰痛 姿勢

怒りは、不満、失望、誤解、から生じる可能性のある人間の感情の一般的な反応です。

しかし、怒りは無害ではなく、大きな代償を伴います。

怒りの代償を探り、なぜ感情をコントロールし、管理することを学ぶ必要があるのかを説明します。

 

1.身体的健康

怒りが身体の健康に及ぼす影響は甚大です。

怒っているとき、体はアドレナリンやコルチゾールなどのストレスホルモンを大量に放出します。

これらのホルモンは、血圧の上昇、心拍数の増加を引き起こす可能性があり、長期的には、心臓病、脳卒中、高血圧のリスクを高める可能性があります。

さらに、怒りは消化器系にも影響を与える可能性があり、胃痛や胃酸逆流などの問題につながる可能性があります。

 

怒りは身体の健康に影響を与えるだけでなく、精神的な健康にも悪影響を及ぼします。

怒りは、ネガティブな感情の渦に巻き込まれ、集中力や情報に基づいた意思決定、他者との良好な関係の構築を困難にする可能性があります。

長期的な怒りや恨みは、不安やうつ病などの心理的問題を引き起こし、社会的および専門的な発達に影響を与えることさえあります。

 

3.人間関係

怒りはしばしば私たちの関係を破壊します。

私たちが怒っているとき、他人に対して敵対的になったり攻撃的になったりしやすく、それが対立や喧嘩につながる可能性があります。

長い目で見れば、頻繁な癇癪は周囲の人々を動揺させ、疎外感を与え、私たちの社会的サークルや人間関係に影響を与える可能性があります。

 

4.生活の質

怒りは私たちの生活の質を低下させる可能性があります。

怒りや恨みに悩まされていると、人生の美しさを楽しむことは難しくなります。

家族や友人との幸せな時間を逃したり、自分の興味や趣味をないがしろにしたり、仕事や勉強の効率に影響を与えたりすることさえあります。

怒りは私たちをネガティブな状態に閉じ込め、人生の喜びや満足感を感じることを難しくします。

 

5.感情をコントロールし、管理する方法

怒りには大きな代償が伴うのですから、私たちはどのように感情をコントロールし、管理すべきなのでしょうか?

まず、深呼吸、瞑想、ヨガなどの方法でリラックスして緊張を和らげることができます。

第二に、他者の立場や感情に共感し、理解しようとすることで、対立や誤解を減らすことができます。

また、自分の気持ちや戸惑いを友人や家族と共有し、サポートやアドバイスを求めることも効果的な方法です。

最後に、私たちは自分自身の趣味を育み、ネガティブな感情から注意をそらし、自分自身をより充実させ、幸せにすることができます。

 

 

怒りは自然な感情的反応ですが、その代償を認識しなければなりません。

心身の健康、人間関係、生活の質のために、私たちは自分の感情をコントロールし、管理することを学ぶべきです。

 

リラックスし、共感し、サポートを求め、趣味を育むことで、ネガティブな感情にうまく対処し、自分自身をより前向きで健康的で幸せにすることができます。

感情をコントロールし、より良い人生を創造することを学ぶましょう。

 

男女や友人同士の喧嘩の後は一般的に冷戦になり、時間内に対処しなければ、双方の次の人生に影響を与えない、うまく処理しないと、徐々に冷戦になり、その後、関係が疎遠になるかないか、そしてそれに対処するのが難しくなります。
 
方法1:　したがって、怒りが起こったとき、一方の当事者は頭を下げ、顔を伏せ、他方の当事者に一歩を与え、誰が正しくて誰が間違っているかについて話すのをやめる方法を知らなければなりません。
 
方法2:　率先して相手に気の毒に思う機会を作り、ましてや冷戦で相手を脅すのは、どんどん冷たくなるだけです。
 

「つま先立ち」の習慣は腰痛防止だけでなく体幹を鍛える

ダイエット ストレス 加齢・老化 姿勢 腰痛 血管 運動

「つま先立ち」とハイヒールの靴を履いた状態では違います。

ハイヒールの靴を履いた状態は、「かかと」に重心がかかっています。

ハイヒールの靴を履いた状態は、疲れた時には、靴に負けて、外反母趾の原因ともなります。

 

つま先立ち運動の科学的根拠

つま先立ちは、その名の通り、つま先立ちを繰り返す運動の一種です。 この種の運動は、足の裏には人間の臓器に対応する多くの反射区があり、これらの反射区を刺激することで、体のコンディショニングと健康増進の目的が達成でき、足底反射区の理論に由来します。

現代の医学研究でも、つま先立ちのエクササイズには一定の科学的根拠があることが確認されています。 まず、つま先立ちは、ふくらはぎの背中にある腓腹筋やヒラメ筋など、日常生活での歩行や立位などの動きに重要な役割を果たす筋肉群を鍛えます。 運動を通じて、これらの筋肉の強さと持久力を高め、下肢の血液循環を改善することができます。

つま先立ちは、足の裏の経穴や反射領域を刺激し、神経反射メカニズムを介して体内のさまざまなシステムの機能を調節することもできます。 例えば、足の裏を刺激するバネは、血圧を下げたり、不眠症などの症状を和らげたりするのに役立ちます。 足裏の脾臓や胃の反射部位を刺激することで、消化機能を促進し、食欲不振などの悩みを改善することができます。

1年間つま先立ちを主張した後の身体的変化

下肢の筋力アップ

つま先立ちを始めて1年が経ち、明らかに下半身の力が増したと感じた。 以前はしばらく歩くと疲れを感じていましたが、今は疲れを感じることなく長時間楽に歩けるようになりました。 これは、つま先立ちのエクササイズがふくらはぎの筋肉の強さと持久力を高め、下肢のサポートを改善するためです。

血行の改善

下肢の筋力が増すにつれて、叔母の血液循環も大幅に改善されました。 以前は手足が冷たく、しびれを感じていましたが、今はこれらの症状が軽減されています。 これは、つま先立ち運動によって下肢の血行が良くなり、末梢血管や神経組織への血液の流れがスムーズになるためです。

血圧の着実な低下

つま先立ちを繰り返す過程で、血圧が下がっていることにも気づきました。 高血圧によるめまいや動悸の症状も緩和されました。 これは、足裏のバネツボなどのツボをつま先で刺激することで、神経反射のメカニズムによって心血管系の機能を調節し、血圧を着実に下げることができることと関係している可能性があります。

消化器系の改善

上記の変化に加えて、消化機能の改善にも気づきました。

以前は膨満感を感じて食欲が減りましたが、今は普通の食生活と排便習慣を維持できるようになりました。 これは、足底脾臓胃反射帯をつま先で刺激することで、消化管の蠕動運動や消化液の分泌が促進され、消化機能が改善されることが関係していると考えられます。

 

つま先立ちという一見シンプルな動作には、実は奥深い文化遺産と歴史の蓄積が込められています。 西漢王朝の初期には、この健康法は名言書に痕跡を残し、古代の健康法の一部となっています。

800年以上前から受け継がれてきた伝統的なフィットネス法である。

この作用は、つま先立ちで腎臓経絡系を刺激し、体の自然な振動を引き起こします。 内臓を優しくこねるような振動は、気と血を調和させ、体のあらゆる不快感を取り除きます。

 これは、目立たないが、単純なつま先の動きが大きな健康的価値を含んでいることを示しています。

したがって、つま先立ちの方法は根拠がないわけではなく、深い歴史的背景と科学的根拠があります。

1日15分間の「つま先立ち」を一定期間行うと、5つの問題を解くことができるかもしれません

中国伝統医学の視点から見ると、足の指、かかと、ふくらはぎ、内腿の間の生命静脈のような3つの経絡があり、「3つの陰経絡」として知られています。

肝臓、脾臓、腎臓の3つの経絡は、私たちの体を流れ、生命の調和とバランスを保っています。 では、1日15分間つま先立ちを続けると、体はどのようなメリットを享受できるのでしょうか?

1.肉体的な疲労を和らげる

現代社会では、長時間座って仕事や勉強をすることで体力が消耗することがよくあります。 この倦怠感は、生産性に影響を与えるだけでなく、身体の健康を脅かす可能性があります。

そして、つま先立ちは、シンプルで簡単な運動方法として、この疲労を効果的に和らげるのに役立ちます。 つま先立ちをすると、体の筋肉が一定のストレッチと運動をします。

このトレーニングは、新陳代謝をスピードアップするだけでなく、筋肉の弾力性と強度を高めます。 同時に、つま先立ちは足の裏のツボを刺激し、気と血液の循環を促進し、疲労を和らげ、心身を落ち着かせる効果があります。

それだけでなく、つま先立ちを繰り返すことで、ふくらはぎの筋肉を鍛え、下肢の血行を促進し、下肢の静脈に血液が溜まるのを減らし、静脈瘤の発生を防ぐことができます。

2.腰痛や不快感を改善する

長時間同じ姿勢を続けていると、特に座りっぱなしのときは、長時間のストレスで腰の筋肉が緊張したり、こわばったり、痛みを伴ったりしがちです。

つま先立ちは、緊張した筋肉を伸ばしてリラックスさせ、腰痛を和らげる効果的な方法です。

つま先立ちをすると、私たちの体の重心が変わりますが、この微妙な変化が腰の筋肉の自己調整を促し、血行を促進し、筋肉の回復とリラックスを助けます。

この自然治癒力は、腰痛を和らげるだけでなく、腰痛の発生を予防します。

同時に、つま先立ちは体幹の筋肉を強化します。 体幹の筋肉の安定性は、良い姿勢を維持し、腰痛を避けるために不可欠です。

つま先立ちをすることで、体幹の筋肉をより強く、より強力にすることで、体をよりよくサポートし、腰痛の発生を減らすことができます。

3.関節痛を防ぐ

つま先立ちという一見些細な行為は、脚、足首、つま先の筋肉を効果的に動員することができます。 つま先立ちをすると、これらの筋肉が鍛えられ、より強力になります。

この運動は筋肉を強化するだけでなく、関節の柔軟性と安定性を向上させ、関節痛の発生をある程度防ぎます。

さらに、つま先立ちは血行も良くします。 つま先立ちをすると、脚の筋肉が収縮して弛緩し、下肢から心臓に血液が押し戻され、全身の血液循環が良くなります。

血行が良くなると、栄養や酸素が関節に運ばれるだけでなく、代謝老廃物や炎症物質が運ばれるため、関節への負担が軽減され、関節痛のリスクが軽減されます。

4.心血管の健康に良い

つま先立ちをすると、体の重心に微妙な変化があり、脚の筋肉を鍛えるだけでなく、血行を促進します。 このプロセスでは、運動する体のさまざまな部分のニーズを満たすために、心臓をより強くポンプする必要があります。

つま先立ちの動きはシンプルですが、その効果を過小評価してはいけません。 この習慣を長期間守ることで、心血管系の機能を大幅に改善し、心臓の持久力と弾力性を高めることができます。 これは、心血管疾患の発生を防ぐのに役立つだけでなく、血液循環を改善し、うっ血や血栓症のリスクを軽減します。

5.足底筋膜を刺激する

かかとを持ち上げてつま先立ちをすると、足底筋膜が効果的に刺激されます。 この刺激は、足の裏への血行を改善するだけでなく、足の筋肉を強化し、足の問題の予防と改善に大きな効果をもたらします。

 

つま先立ちの過程で、足底筋膜が伸びて運動します。

このエクササイズは、足底筋膜の弾力性を高めるだけでなく、足底筋膜炎などの一般的な足の病気の発生を効果的に防ぎます。

同時に、足裏のツボを刺激することで、つま先立ちは体の気や血液を整え、新陳代謝を促進する役割も果たします。

足への直接的なメリットに加えて、つま先立ちの動きは体のバランスをある程度改善することもできます。 つま先立ちをすると、体は常に重心を調整してバランスを保つ必要があります。

 

定期的にお酒を飲む　適度にお酒を飲むことは、体に良いのですか？　適度といっても、人によって違うのでは。

心の病 加齢・老化 酒・タバコ ストレス
 
 

不眠症を克服する方法　眠りに誘う10の方法　不眠は身体と心の不調を呼び寄せる

ストレス 冷え 心の病 眠り 食べ物
生活のペースが加速し、ストレスが増大する中、睡眠の質が悪いと感じる人が増え、寝つきが悪くなることが一般的な問題となっています。
 
長時間夜更かしをしたり、残業が多いと体内時計が乱れ、不眠症の原因になります。パソコン画面、携帯電話、スマートフォンの画面からは電磁波が出ています、長時間の睡眠直前の操作は控えたほうがよいです。
 
規則正しい生活を維持し、PM11時頃には寝て、長時間夜更かしをしないことをお勧めします。 同時に、寝る前に温かい牛乳を飲むことも、睡眠を助ける役割を果たします。
ベッドサイドテーブルにオレンジの皮を置くことができます、オレンジの皮の香りは眠りを助けることができる心を落ち着かせる効果があります。
 
肝臓の気の停滞が入眠を阻害いたします。 多くの場合、怒りや落ち込み、考えすぎ、不安な感情を和らげることができなかったり、精神がより神経質になり、気や血液、肝臓の気、依存性が低下しやすくなり、肝臓の気の停滞が生じます。
体操、軽い運動、身体の自己マッサージは、身体に安らぎを与えます。
 

不眠症は通常、人々が睡眠時間や、睡眠の質、内容に満足せず、浅い睡眠を繰り返すことにより、日中の社会的機能を妨げる主観的な経験を指します。

長期にわたる不眠症は、通常の仕事や勉強に影響を与えるだけでなく、身体の健康にも一定の害を及ぼします。

 

すぐに眠りにつく方法を挙げました。

 

1.　 100から逆算し、99・98・97と数を減らしながら数える

気が散らないため、眠りにつくのに苦労している人が多いですが、この複雑で退屈な数え方は効果的な気晴らしです。

 

2.　午後2時以降はコーヒーを飲まない

眠りにつくのが難しい場合は、午後2時頃以降はカフェイン入りの食べ物や飲み物を食べないのが最善です。

体内のカフェインの効果は8時間以上続くことがあり、50歳を過ぎると、代謝の低下により、体内のカフェインの保持時間が10時間に達することさえあります。

そのため、カフェインは入眠に影響を与えるだけでなく、睡眠の質も低下させます。

 

3.　寝る前に温かいシャワーを浴びる

就寝の60〜75分前に熱いお風呂に入り、水温は摂氏38度以上、入浴時間は20分以上です。

温かいお風呂は筋肉をリラックスさせ、深部体温を上げるのに役立ちますが、深部体温は浴槽から出ると徐々に下がり、脳内のメラトニン分泌量が増え、疲れを感じて眠りにつきやすくなります。

毎日寝る前に約30分間ぬるま湯に足を浸すと、体をリラックスさせることができます。足湯をすると、眠りにつきやすくなります。

 

4.　就寝の4時間前に運動をやめる

就寝前には、ジョギング、ヨガ、太極拳などの適切な運動もでき、体の血液循環を促進し、体を強化する効果もあり、不眠症の症状をある程度改善することもできます。 ただし、過度の筋肉の緊張を引き起こしたり、不眠症を引き起こしたりしないように、より激しい運動を行うことはお勧めできません。就寝前4時間以内に運動しないと、運動によって体が興奮し、眠りにつくのが難しくなります。

 

5.　寝室の室温を下げる

寝室の温度が18°C〜24°C、ベッドの温度が27〜30°Cの場合、睡眠の質は最高です。淀んだ空気も入眠を阻害いたします。

 

6.　就寝の3時間前に食事をしないでください

就寝の数時間前に、晩飯は食べるのを止めないと、胃酸の逆流が起こりやすくなり、睡眠に影響を与えます。

 

7.　寝室の照明に注意を払い、騒音をたてない

寝室の照明には、体内時計を調節する効果があります。

明るすぎると、脳内のメラトニン分泌が減少し、覚醒しすぎて眠りにつくのが難しくなります。

寝る前に、騒音を遮断して、薄暗くて柔らかい読書灯を選ぶのが最善です。

睡眠中は、すべての光源と騒音をオフにすることをお勧めします。

 

8.　快適なベッドを買う

多くの場合、快適なマットレスは睡眠の質を大幅に向上させることができます。

高価なマットレスでも、柔らかすぎると、寝姿勢が悪くなったり、筋肉のこわばりや腰痛の原因になったりします。適度な硬さが必要です。

一般的に、マットレスは5〜10年の使用をしたら、新しく買い替え、交換する必要があります。長く使用して、マットレスに凹みなどの癖がついているためです。

 

9.　食事のコンディショニング

日常生活では、寝る前に温かい牛乳を飲むなど、睡眠を助けるいくつかの食品を食べることもできます、牛乳にはトリプトファンが含まれており、脳の神経伝達物質セロトニンの合成と放出を促進し、それによって睡眠の質を向上させることができます。

また、就寝前にバナナやリンゴなどの果物を適度に摂取することもでき、睡眠の質の向上にもつながります。

 

 

10.　日中の睡眠時間を制限する

昼寝ができる高齢者以外は、昼寝は避けたほうがいいです、そうしないと眠気や夜の睡眠時間が減ってしまいます。

昼寝をするならば、15～20分程度にすること、長い睡眠は疲れを呼び寄せ、夜の睡眠を阻害いたします。

 

上記の紹介は、すぐに眠りにつく方法ですので、参考にしてください。

不眠症を治療し、通常の仕事や勉強に戻るのに役立つことを願っています。

不眠症がひどく、この方法が効果がない場合は、病院に行くことをお勧めします。

不眠症は心と身体の病を誘発します。

 

不機嫌な人　怒りが好きな人は病気になりやすい。　陽気で楽観的な人は　心も身体も健康です。

ストレス 心の病 眠り 血管 運動 食事

本当に力があるのは、不機嫌に怒鳴る人ではありません。

些細なことで感情的になったり、一瞬の損得で怒りをぶつけたりしません。

 

怒りは人生を下降線へと導きます。健康を損ない、運命すらも下げます。

 

現代社会では、人々はますますストレスに直面しており、特に怒りや不安などの気分のむらがありがちです。

 

長期的な気分のむら、特に過度の怒りは、身体の健康に悪影響を与える可能性があります。

怒りと健康の関係、そして怒りが引き起こす5つの病気について探っていきます。

 

怒りが身体に及ぼす生理学的影響

怒っているとき、体はアドレナリンやコルチゾールなどのストレスホルモンを分泌します。 これらのホルモンは、心拍数を上昇させ、血圧を上昇させ、体を「闘争・逃走」モードにします。

この状態を長時間放置すると、心血管系に悪影響を及ぼす可能性があります。

 

高血圧

怒りや不安などのネガティブな感情と高血圧の間には強い関連性があることが示されています。

人が怒っていると血圧が急激に上昇し、長期的には血管壁の損傷につながり、心血管疾患のリスクが高まります。

 

心臓病

怒りは高血圧につながるだけでなく、心臓病の引き金にもなります。

怒ると心臓への負担が増加し、心臓の鼓動が速くなり、心筋がより多くの酸素を必要とすることがわかっています。 供給が不十分な場合、心筋梗塞や不整脈を引き起こす可能性があります。

 

消化器系の病気

怒りは消化器系にも悪影響を与える可能性があります。

怒ると胃酸の分泌が増加し、胃痛、過剰な胃酸、胃潰瘍を引き起こす可能性があります。

同時に、怒りは便通にも影響し、便秘や下痢につながる可能性があります。

 

免疫系の病気

 長期的な怒りは、免疫系に悪影響を与える可能性があります。

怒ると免疫細胞の機能が抑制され、体がウイルスや細菌に感染しやすくなることが研究でわかっています。

長期的には、免疫力の低下、風邪やその他の病気へのかかりやすさにつながる可能性があります。

 

怒りは、不安やうつ病などの精神疾患につながることもあります。

絶え間ない怒りは脳を緊張状態にし、感情の制御不能、不眠症、集中力の低下などの問題を引き起こす可能性があります。

長い目で見れば、メンタルヘルスに深刻な影響を与える可能性があります。

 

怒りにどう対処すればいいのでしょうか。 以下にいくつかの提案を示します。

1. 深呼吸をする

怒っているときは、緊張を和らげるために何度か深呼吸をしてみてください。

2.コミュニケーション

自分の気持ちを他の人と共有し、サポートと理解を求めます。

3.運動

ウォーキング、ランニング、ヨガなどの適度な運動をして、ストレスを解消します。

4.瞑想

瞑想、またはリラクゼーションのテクニックを通じて心を落ち着かせます。

5. 専門家の助けを求める

怒りがあなたの人生に影響を与えている場合は、カウンセラーや心理学者に助けを求めることを検討してください。

 

結論として、怒りは一般的な感情ですが、長期的な怒りは身体の健康に深刻な影響を与える可能性があります。 怒りと健康の関係を理解することで、感情をよりよくコントロールし、身体の健康を維持することができます。 心を落ち着かせることは、健康に欠かせないことを忘れないでください。

 

楽観主義 – 健康への触媒

人生において、楽観主義は私たちの気分に影響を与えるだけでなく、私たちの身体の健康にも大きな影響を与えるかけがえのない心の状態です。

楽観主義が身体の健康にどのように影響するかについて、いくつかの側面から見ていきます。

1.心理的要因と身体的健康

楽観的な考え方が病気のリスクを減らし、病気に対する体の抵抗力を強化できることを示しています。 楽観的な人は、ストレスに対処するのが得意で、心理状態が安定しており、人生のさまざまな課題や困難に対処することができます。 また、心理的ストレスが解消されると、体の免疫システムも強化され、病気のリスクを減らすのに役立ちます。

2. 前向きにチャレンジする

楽観的な人は、人生の課題や困難に立ち向かうことをいとわず、自分にはこれらの困難を克服する能力があると信じており、この自信と決意は身体の可能性を刺激し、身体の機能のあらゆる側面を高めることができます。

3. 健康的な生活習慣の維持

楽観的な人は、適度な食事、適度な運動、十分な睡眠など、健康的な生活習慣を維持する傾向があります。 彼らは、これらの習慣が身体の健康にとって重要であることを知っており、それを実現するために努力を惜しみません。 それどころか、悲観的な人は、過食や運動不足などの悪い生活習慣に陥りやすく、身体的な健康問題につながることがよくあります。

4．逆境に直面したときの態度

楽観的な人は、逆境に直面しても前向きな考え方を維持できる傾向があり、それを乗り越えることができると信じており、この信念は体の免疫力と治癒力を向上させるのに役立ちます。 逆に、悲観的な人は逆境に直面したときに絶望感や無力感を感じる傾向があり、この考え方は体の免疫システムに影響を与え、機能の低下を引き起こし、病気のリスクを高めます。

 

要約すると、楽観主義は身体の健康に大きな影響を与えます。
体の抵抗力を向上させるだけでなく、健康的な生活習慣を維持し、逆境に直面しても前向きな姿勢を維持するのに役立ちます。
したがって、私たちは楽観的な考え方を維持することを学ぶべきであり、それは私たちが人生をよりよく楽しみ、健康な体を持つのを助けるでしょう。

夕食時に7割だけ満腹に食べると血圧が下がるだけでなく、病気を防ぎ、瘦せる可能性があります

ダイエット ストレス ガン 食事 食べ物

夕食の食べ過ぎは高血圧の主な原因です。 

 

夕食を食べすぎると、夜中に体が余分な量の食べ物を処理することになり、心臓への負担が増すだけでなく、血糖値や血中脂質レベルが一時的に上昇することもあります。

 

健康的な食習慣の追求は多くの人々にとって共通の目標になっています。 その中で、伝統的な漢方薬と民間循環の概念である「すべての食事は7割、満腹で、老後まで健康に生きる」が広く注目を集めています。

 

まず、「充実の7割のポイント」とは何かを理解する必要があります。 この概念は静的なものではなく、人によって異なり、やや抽象的で定量化が困難です。

一般的な言い分としては、お腹がいっぱいになっていないと感じると、食べ物への欲求が減り始め、食べるスピードが遅くなりますが、それでも食べ続けたいという欲求はあるものの、このときに食べるのをやめて注意をそらすと、すぐに食べ物への欲求が消えていることに気づくでしょう。

 

ここで注意すべき重要なポイントは、規則正しく定期的に食事をしていれば、「7割のポイント満腹」の次の食事の前に空腹を感じることは通常ないということです。

前もってお腹が空いていると感じたら、それは「満腹」の時ほど食べ物を食べていないことを意味し、適度に食欲を増進させる必要があるかもしれません。

 

栄養食事ガイドラインによると、毎日の食事は「343」の原則に従う必要があります。つまり、朝食、昼食、夕食のエネルギー摂取量の割合は、それぞれ総摂取量の30%、40%、30%を占めます。

この比率は、バランスの取れた食事を促進し、過剰または不足を回避し、健康的なライフスタイルを維持するのに役立つように設計されています。

 

「7割の充実と健康な老後」という概念は広く認識されていますが、その本当の意味は、食事の量と食事時間の規則正しいコントロールです。 

このダイエットの実践は、長期的な健康を促進する上で無視できない役割を果たしています。

 

間違った夕食を食べると、病気があなたにやってきます

夜の食生活とさまざまな健康問題の間には直接的な関係があります。 夜間は通常、体の活動レベルが低くなり、エネルギー消費量が減少します。

その結果、未使用のエネルギーが脂肪に変換され、体重増加につながる可能性があります。

夕食時に肉を過剰に摂取すると血流が遅くなり、長期的には血中脂質が蓄積し、動脈硬化のリスクが高まり、高血圧や心臓病のリスクが高まります。

また、夕食の過剰摂取はインスリン分泌の増加につながり、時間の経過とともに代謝障害を引き起こし、糖尿病のリスクを高める可能性があります。

 

結石の場合、夕食が遅いと尿排泄のピークが深夜や早朝まで遅れ、カルシウム塩や尿酸が膀胱に蓄積して結石を形成します。

夕食後の活動の低下は食物の消化吸収を助長せず、吸収されなかった食物は大腸に残り、嫌気性細菌の働きによって有害物質を産生します。

睡眠中の腸の運動性が低下すると、腸内の有害物質の滞留が長くなり、大腸がんのリスクが高まります。

永く生きている長寿の人の特徴

加齢・老化 ストレス 眠り 運動 食事
次の10の特徴は確かに健康と長寿に関連しています。

心拍数が遅い

この研究では、喫煙、高血圧、高コレステロール、糖尿病など、心血管疾患を引き起こしやすい高リスク因子に加えて、健康な人の5分間横になった後の心拍は約60拍/分、70拍/分以上は速い側であり、平均余命は心拍が1回増えるごとに4か月短くなる可能性があることがわかりました。 心拍が70~89拍/分の人の平均余命は3年6か月です。 90~99回/分、8年の寿命短縮。 毎分100回を超えると、寿命が13年短くなる可能性があります。

人間の一生の総心拍数は約25億回で、毎分60回の心拍の人に比べて、毎分90回の心拍の人は20年で3億倍も鼓動し、心臓に過負荷がかかることが多く、これが平均余命短縮の理由と考えられます。

心拍数が遅いということは、血液を送り出すために心臓があまり頑張る必要がないことを意味します。

心拍数が長期間遅いと、心臓による血液の「送り出し」が不十分になり、人体に低酸素症や虚血を引き起こし、重症の場合は突然死や睡眠中に死することさえあります。 そのため、心拍が毎分50拍未満の場合は、病院に行って精密検査を受ける必要があります。

心拍数は、心の状態を反映します。怒り、批判的な考え方を繰り返すと、心拍数が早まります。穏やかに、物事を肯定的にとらえていく生き方がよろしいかと！！

 

握力が強い

研究によると、人の握力は体のさまざまな機能が老化するにつれて弱くなるため、握力は人が長生きするか短生きするかを反映します。

アメリカやイギリスの研究者たちは、握力の強い高齢者は体力が強いだけでなく、体のすべての臓器が正常に機能しているだけでなく、骨密度が高いため、長生きすることを発見しました。

 

肺活量が大きい

肺活量は寿命を予測できることが、米国ボストン大学医学部の科学者による30年にわたる研究で明らかになりました。 研究によると、人の肺活量は、さまざまな身体システムの機能的能力と代謝能力に密接に関連しています。

ほとんどの人の肺活量は年齢とともに低下しますが、ほとんどの長寿の人は若い頃の肺活量を維持しています。 現在、多くの外国の施設は、老化を検出するための好ましい項目の1つとして肺活量を取り上げています。

 

要するに、人体のすべての臓器、システム、組織、および細胞は常に酸素を消費し、酸素供給が十分である場合にのみ体は正常に機能します。 私たちの人体の酸素供給はすべて肺のガス交換によって得られており、肺活量が大きいということは、呼吸ごとに肺のガス交換量が多いことを意味します。

 

脳をたくさん使う

目や歯など、多くの人間の臓器は控えめに使用する必要がありますが、脳は異なり、脳は使えば使うほど使いやすく、柔軟性が高く、脳を使う人が多いほど長生きします!

 

海外のデータによると、16世紀以降の欧米の傑出した科学者400人の平均寿命は64歳であるのに対し、エジソン84歳、ガリレオ78歳、ニュートン85歳、ダーウィン73歳、アインシュタイン76歳、フランクリン84歳、ミチューリン80歳など、最も勤勉な科学者の平均寿命は74歳でした。 これは、当時の人口吸引寿命よりも20~30年長い。 体はわずかに太っています。

 

いびきをかかない

いびきは「ぐっすり眠る」ことの表れだと思っている人もいますが、実はいびきは病気です。 18年間の研究によると、いびきをかかずに眠った人は長生きすることがわかりました。

ひどいいびきによる呼吸停止を繰り返すと、脳に低酸素状態が起こり、高血圧、糖尿病、さらには心筋梗塞、脳梗塞、肺梗塞の「起爆剤」となり、悪性腫瘍の発生・発症のきっかけとなり、重症の場合は突然死することもあります。 いびきが明らかになったら、病院に行って原因を確認し、医師から専門的な治療を受けることをお勧めします。

 

質の高い、十分な睡眠は、健康な状態を維持することができます。

 

あっさりとした味わい

長寿のふるさとの高齢者は、米と小麦粉を主食とする軽食が中心です。
野菜は生活に欠かせないものであり、長寿高齢者の90%が毎日野菜を摂取しています。 クリスチャン・ファミリー・サービス・センターが実施した調査によると、軽食は高齢者にとって「健康と長寿の秘訣トップ10」の1番目でした。

 

糖尿病を合併する心血管疾患は、辛い鍋、多い油、多い塩、辛いもの、甘いもの、を食べるのが大好き、動物の内臓を食べるのが大好き、などの悪い生活習慣によって引き起こされることが多く、これらの悪い食習慣は病気を引き起こしやすいです。

 

健康的な食習慣を身につけるために、幼い頃から軽い食事を始め、塩分、油、砂糖、辛いもの、その他の重い食べ物を減らすことが重要です。

 

体が少し太っている

古いことわざにあるように、「痩せるために年をとるのは難しい」、年をとって痩せていることは必ずしも良いことではなく、栄養失調を示している可能性があり、少し太っていることが最高です!

 

研究によると、高齢期には、ぽっちゃりした人は骨密度が高く、死亡率が低く、呼吸器疾患、骨粗鬆症、糖尿病の発生率が低く、インフルエンザ、肺炎、その他の病気が発生した場合などの環境への適応性が高く、やせ衰えた高齢者は感染にかかりやすく、ぽっちゃりした高齢者は比較的抵抗力があります。

 

ビール腹がない
中年になると自然にビール腹が出てきますが、ビール腹のない人は長生きすることを知っておく必要があります!
腹部肥満は、高血圧、狭心症、心筋梗塞、糖尿病などを引き起こしやすいとされています。 American Institute on Agingの調査によると、腹部肥満の女性は、一般の人々よりも死亡リスクが20%高くなります。

 

通常、男性は90cm以下、女性は85cm以下の胴囲に注意を払います。 夕食に遅すぎる食事をしないでください、そうでなければあなたのお腹で贅肉を成長させるのは簡単です。 もっと運動して、体重をコントロールしましょう。

速く歩ける人は健康です。歩行速度は平均余命の尺度となります。

 

平らなお腹は、長寿者の特徴です。

 

遅発性閉経

研究によると、閉経が遅くなる女性は長寿の可能性が高いことがわかっています。 米国イェール大学医学部の産婦人科教授であるジェーン・ミンキン氏も、閉経を遅らせることで女性の心臓病のリスクを大幅に減らすと述べています。

 

研究によると、50歳以上の閉経は90歳まで生きる可能性を高めることが示されています。 さらに、閉経が遅い女性は、人生の後半で一般的に健康である可能性が高くなります。

 

外向的な性格

明るい性格の人は長寿を達成しやすい!
研究によると、明るい性格の人は、友達を作り、自分の世話をする可能性が高く、したがって困難な時期を乗り越える可能性が高くなります。
肯定的で、楽観的な性格な人は、平和的な性格な人が多い。

 

また、この研究では、これらの陽気で長寿の人は、社会的に優れているだけでなく、よりリラックスしているため、ストレスに対処するのが上手で、脳の切り替えも早く対処できることがわかりました。

 

スウェーデンでの最近の研究によると、陽気な人は認知症を発症する可能性が約50%低く、外部ストレスの影響を受けにくいことが示されています。

これは、脳内のコルチゾールのレベルが低いことと関連しています。

コルチゾールレベルを下げるためにできることは、瞑想、お茶を飲む、昼寝をするなど、いくつかあります。