寿命が長い人は、歩くときに4つの共通点があります
普段から長生きしている人には、長時間の持続性、食後の歩行、歩行への集中、リラックスした状態での歩行という4つの共通点があります。
定期的に歩くと、人体の多くの組織や関節を動かすことができ、身体の健康を促進するのに一定の効果があります。
1.ウォーキング
ウォーキングは低強度の有酸素運動であり、ウォーキングへの長期的な主張は体の血液循環を高めるのに役立ち、全身の筋肉を活発にし、それによって筋肉の弛緩を遅らせることもできます。 同時に、筋肉の収縮は骨の強度を維持し、カルシウムの損失を回避し、ある程度、運動器系疾患の発生を減らし、それによって寿命を延ばすのに役立ちます。
2.食後のウォーキング
食後30分歩くと、胃腸の蠕動運動を促進し、便秘や消化不良の予防と改善に役立ちます。
体の消化器系は正常に機能し、食欲は正常で、消化は正常で、体は完全に栄養を与えられ、老廃物は時間内に排泄され、これも寿命を延ばすのに役立ちます。
3.歩くことに集中する
歩くときは、集中して集中し、携帯電話を見ず、頭と胸を上げると、運動によって体内の余分なエネルギーを消費するだけでなく、頸椎への圧力を減らすことができます。
歩いているときに道中の景色を見ることは、視覚的な疲労を和らげると同時に、体と心を楽しませ、心身の健康を助け、間接的に寿命を延ばす役割を果たします。
4.歩行時のリラックス状態
歩行中、心は澄んでいて、反応は敏感で、自意識過剰の胸の圧迫感、息切れ、疲労感、倦怠感がなく、歩行は正常で頻度が速いため、神経系と心血管系と脳血管系は正常であり、筋骨格系の協調能力は異常ではなく、寿命は病状なしで比較的長くすることができます。
また、運動の効果を得るためには、毎日の歩行速度を上げることが推奨され、歩行時間は短すぎず、意識的に少し汗をかくことをお勧めします。 ウォーキングは寿命を延ばすのに役立ちますが、それは短期的な効果ではなく、心身の健康という目標を達成し、長生きするためには、長期間一貫している必要があります。
速く歩く人とゆっくり歩く人の寿命の違いは何ですか?
早歩きの人は肥満度指数に関係なく長生きすることがわかりました。
具体的には、速く歩く男性の平均寿命は85.2~86.8歳、女性は86.7~87.8歳です。
ゆっくり歩いた男女は、72.4歳と64.8歳でした。
つまり、早歩きで平均寿命を15~20年延ばすことができるのです。
1日11分間の早歩き
2023年、British Journal of Sports Medicineに掲載された研究では、1日11分(週に75分)の早歩きなどの中強度の運動は、早死のリスクを23%、心血管疾患のリスクを17%、がんのリスクを7%減少させることがわかりました。
研究者によると、中程度の強度の運動は心拍数を上げ、呼吸を速くし、歩きながら普通に話すことができると言います。 早歩きは、直立歩行ができない人やバランスが悪い人を除いて、ほとんどすべての人に適した最も基本的で安全な運動です。
早歩きにこだわると、4つのメリットが得られます。
1.丈夫な骨
骨の健康状態が良い高齢者は運動を改善でき、歩く速度は自然に速くなり、一部の高齢者はジョギングさえできる。
2.強い心肺機能
早歩きは心肺機能が良好である。 内臓機能が悪く、毎日の歩行中に数歩で息を切らすような高齢者であれば、当然、そのような高齢者の平均余命は楽観的ではありません。
3.老化を遅らせる
速く歩く人はゆっくりと歩く人よりも老化が遅いことがわかりました。
4.心臓病のリスクが低い
速く歩く人は、ゆっくり歩く人に比べて、心臓病のリスクが有意に低く、心臓病で死亡するリスクが低いことが示されました。
