2時間連続または1日合計8時間座っていること、または週に5日以上、1日8時間以上意識状態で座っていることを座りがちな行動とみなすことができます。
胸椎、腰椎、首の損傷： 長時間の同じ姿勢で座っていると、腰の筋力と持久力がますます低下、悪化し、頭を長期間下げると背骨が歪み、胸椎、腰椎が圧迫され、腰椎の弾力性が低下し、腰椎の筋肉の緊張または腰椎椎間板ヘルニアが現れます。
長時間座ると、首の靭帯、腱、腱鞘が長時間弛緩することができず、頸椎骨過形成の形成、頸椎の硬直と矯正、その他の首と肩の不快感。
長時間座って机に向かって頭を下げて仕事をする人によく見られます。
長時間座っている男性は、前立腺の血液循環にも影響を与え、前立腺のうっ血を引き起こしやすく、前立腺炎を誘発する可能性があります。男性機能の不能にもつながります。
長時間座っていると、腹部や骨盤の圧力が上昇し、骨盤がうっ血し、腹部膨満感が生じ、内臓圧迫、全身の血液循環が遅くなることもあります。
データを見ると、2016年の調査によると、成人は通常1日7〜11.5時間座っており、成人の18.8%は運動を好まず、1日6時間以上座りっぱなしであることがわかりました。
長時間座っていると短期間で体に大きな影響を与えることはありませんが、長期間、続くと、体への害が徐々に現れ、主な10の主要な害は骨、胃、肥満、心臓、痔核、腎臓、筋肉、脳、目であり、癌のリスクを高めます。
長時間座ることが健康に及ぼす危険性は。
骨、内臓、心臓、痔核、腎臓、筋肉、脳、目、癌のリスクが増加する可能性があります。
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骨の損傷： 座った姿勢を保つと、腰椎の筋肉や腰椎椎間板が圧迫された状態になり、腰椎の筋肉の緊張や腰椎椎間板ヘルニアなどが長時間続きやすくなります。 また、長時間机に座っていると、首の筋肉や頸椎が圧迫され、長期的には頸椎症につながる可能性があります。
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胃・腸など内臓を痛める： 長時間の座りが消化管の蠕動運動を低下させ、便秘や膨満感、胃腸免疫系の低下を引き起こす可能性があります。便秘を引き起こしやすく、糞便の有害成分が時間内に排出できず、胃腸の免疫系を刺激し、細菌が胃腸疾患を引き起こします。
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肥満： 長期間の座りがちな生活は、腰や腹部に脂肪が蓄積し、腹部肥満を引き起こす体のカロリーの消費を助長しません。 肥満は個人の、外見・イメージに影響を与えるだけでなく、高血圧、高血中脂質、高血糖という「3つの高揚感」を引き起こす可能性があります。
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心血管疾患： 長時間の座りが心血管および脳血管に損傷を与え、血流の遅延や血栓症の形成を引き起こし、心筋梗塞や脳梗塞などのリスクを高める可能性があります。 血栓症は心臓や脳などの臓器を塞ぎやすく、虚血を引き起こし、脳梗塞や心筋梗塞などの心血管疾患や脳血管疾患を形成します。
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痔核： 座りがちな生活、長時間座っている人は、主に座りがちな生活が静脈の戻りを妨げ、直腸肛門と肛門静脈が拡張し、うっ血症になり、静脈瘤と痔核につながるため、痔核を発症する可能性が高くなります。
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腎臓の損傷： 長時間座ることが臀部や太ももの膀胱経絡を圧迫し、膀胱経絡の気と血液の流れが悪くなり、膀胱機能の異常を引き起こし、腎機能に影響を与える可能性があります。
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筋肉の損傷： 長期座りがちな生活習慣、気と血液の不足、運動不足は筋肉を弛緩させ、弾力性を低下させ、下肢の腫れ、疲労を蓄積、重度の筋肉をこわばらせ、痛みとしびれを引き起こし、筋肉の萎縮、静脈瘤などの症状を引き起こします。
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脳損傷： 座りがちな生活が長引くと、血液循環が遅くなり、脳への血液供給が不十分になり、脳に損傷を与え、精神的嫌悪感を引き起こします。 突然立ち上がると、倦怠感、あくび、めまいなどの症状が現れます。 座りがちな思考は血と陰を消費し、不眠症、集中力の低下、記憶喪失につながり、高齢者はアルツハイマー病の可能性を高めます。
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目の怪我： パソコンやテレビの前に長時間座っていたり、暗い場所に長時間座って携帯電話で遊んだりパソコンを見たりすると、時間の経過とともに近視になり悪化したり、緑内障、ドライアイ、白内障などの眼疾患になることもあります。
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癌のリスク： 癌の可能性を高める 座りっぱなしの生活は直接的にはがんの原因にはなりませんが、血行不良や代謝異常により免疫細胞の働きが低下し、自身の病気や外的病原性因子に対する抵抗力が低下し、がんになる可能性が大幅に高まります。
これらのリスクを軽減するためには、30〜40分ごとに座りを中断し、5～10分程度立ち上がって歩き回ったり、適度な身体活動、ストレッチや太極拳・ヨガ・呼吸法を取り入れることが重要です。
適切に姿勢を変えたり、スタンディングデスクを取り入れるなど、デスク環境の改善も考慮すべきです。
健康への影響を最小限に抑えるために、生活習慣を見直し、定期的な運動を組み込むことが重要です。
米国がん協会は、がん、心臓病、脳卒中、糖尿病、腎臓病、自殺、肺疾患、肝臓病、消化器疾患、パーキンソン病やアルツハイマー病などの神経疾患、筋骨格系疾患など、14の疾患で長時間座っていると致命的な病気のリスクが高まることを示しています。
長時間座っていると人体にダメージを与えるのは、膝、首の上部、肩、腰だけでなく、人体のさまざまな臓器や組織に損傷を与えることであり、世界保健機関(WHO)は長い間、「長時間座っていること」を致命的で病原性のある原因のトップ10の1つに挙げてきました。 したがって、それに注意を払うことが重要です。
