104歳 彼の、健康管理は非常にシンプルです
1.強壮剤を飲まないでください、緑の野菜のプレートは必須です
2004年、腎臓がんのために腎臓を切開しました。彼の回復は術後の回復によるものだと信じています。 手術前、彼は熱心な肉食主義者でした。 腎臓がんの手術後、「私はまず肉の摂取量を減らしました。ソースを塗った牛肉を毎日数枚食べるか、ローストチキンを数枚食べるだけで、2テール以下でした。
2つ目は、少量の食事と頻繁な食事を主張し、1日4食を食べること、通常の1日3食に加えて、毎晩寝る前にビスケットやクルミのケーキを数個食べることですが、主食は1日5テールを超えることはありません。
緑の野菜のプレートは、毎日正午と夕方に、キャベツ、野菜、ブロッコリーの必需品です...... お湯を沸かすときは、塩を入れずに取り出してお召し上がりください。 「私は何十年も強壮剤を飲んだことがありません。そして、私の精神は私の食事に依存していると言いたいのなら。」 と言った。
2.朝食後と正午に昼寝をする
睡眠は最高の健康であり、1日3回眠ることを主張しています。
「これは長年の習慣で、朝の2時に洗濯後すぐに眠りにつくことができ、目覚まし時計をセットせず、朝の6時30分から7時まで時間通りに起きます。」
私は一晩に5時間の睡眠をとっていますが、「睡眠時間よりも睡眠の質の方が重要です。」
90歳を過ぎると、朝食後に急いで外出するのではなく、再びベッドに横になって10分間眠りました、「10分は長くはありませんが、回復することは非常に重要です。」
昼食後、彼は30分ほど新聞を読み、「その後、20分間昼寝をして、午後と夕方には元気になる」と話していました。
3. 45分おきに目から離れる
彼は高齢になっても雑誌の編集長であり、頻繁に目を使用していますが、彼の目を保護するための家庭薬はないと言いました。
彼は言った、「目を長く使うたびに、論文を修正するたびに、45分ごとに起きて休んだり、目を閉じて回復したり、遠くを見つめたり、目をリラックスさせたり、目の運動をしたりすることはありません。目の運動をするときは、経穴が正確でなかったり、強度が間違っていたりするため、しばしば逆効果になる可能性があります。」
白内障にかかりやすい高齢者が多いため、日光の下で本や新聞を読まないように注意し、夏場の外出時にはUVカット付きのサングラスを着用しましょう。 同様に、本を読むときも光は重要です。 彼は、机で読むときは、光が目に直接反射して視力障害を引き起こさないように、左正面から光を当てるべきだとアドバイスしています。
「5つの欲求と6つの欲求」の健康療法の要約
彼の健康療法を「5つの欲求」と「6つのノー」と要約しました。
「5つの欲求」:話すこと、笑うこと、歌うこと、踊ること、きれいになること。
「6つのノー」:心が動揺していない、脳が怠惰ではない、口が貪欲ではない、足が怠惰ではない、飲酒が貪欲ではない、タバコで汚れていない。
彼が年をとるにつれて、歌ったり踊ったりして、徐々に手放しましたが、残りはまだ彼の人生の真の描写です。 実際、要約すると、それはおそらく次の点です。
1.ご機嫌でいる
特に笑うのが大好きで、彼はいつも「人生は珍しく、シックで、もっと笑わなければならない、年齢を忘れることを学ばなければならない、病気を忘れる、利益と損失を忘れる、そして毎日幸せになる、あなたは無意識のうちに長く健康的な生活を送るだろう」と言いました。
2022年に学術誌「Aging」に掲載された研究では、孤独感、恐怖、抑うつなどのネガティブな感情が老化を大幅に加速させる効果があり、生物学的年齢が20か月近く老化する可能性があり、これは喫煙よりも有害であることが示されました。
健康で重要なことは、心に栄養を与えることであり、気分は快適で、食事は香りがよい、睡眠も香りがよい、人々は動くことをいとわず、精神は良好で、見た目は若くて健康です!
2.もっと趣味を持つ
もっと趣味を持ち、人生を精一杯生きることで、より多くの喜びを得ることができます。 特に、グループ参加の趣味をいくつか開発することをお勧めします。 社会的統合の低さは、メンタルヘルスに役立たない。 対照的に、コミュニティの一員になり、周りの人々と遊ぶことをいとわない場合、ポジティブな感情を持つ可能性が高くなります。
ソーシャルグループ活動に参加するのが最善です。 他者との交流において、生命を内側から外側に流し、互いに交流し、地平線を広げ、もはや自分自身の小さな空間に閉じ込められることはありません。
3.脳の活動亢進
「脳は人体より先に老いる」ということわざがあり、脳は人体の「司令官」です。 考えるとき、話すとき、歩くとき、空腹を感じるときなど、それはそれを調節します。 しかし、私たちが年をとるにつれて、脳も年をとるようになります。 さらに、脳の老化も寿命の長さに影響を与えます。
中山大学生命科学部の教授であるXiang Huiは、かつてHealth Timesの記事で、神経ネットワーク内のニューロン自体とシナプスは可塑性になる、つまり「使用して無駄にする」ということわざがあると述べました。 脳に良性の刺激を与えることで、ある程度「若さを保つ」ことができます。
4.食事を管理する
健康的な食事は、さまざまな食品とバランスの取れた栄養を確保し、微量元素に対する体の必要を満たし、人間の腸の正常な機能を維持し、慢性疾患のリスクを減らすのに役立ちます。
European Heart Journalに掲載された2023年の研究によると、6種類の健康食品(果物、野菜、ナッツ、豆類、魚、全脂肪乳製品)を十分に摂取することで、心血管の健康を促進し、寿命を延ばすことができます。
さらに、Nature Agingに掲載された2022年の研究では、健康的な植物ベースの食事パターンが高齢者の長寿にプラスの影響を与える可能性があることがわかりました。 健康的な植物性食品には、全粒穀物、果物、新鮮な野菜、豆類、ニンニク、植物油、ナッツ、お茶などがあります。
5.十分な運動をする
運動は、骨と筋肉の健康を改善し、転倒を防ぎ、肥満、心血管疾患、糖尿病、認知症、癌などのさまざまな病気による罹患率と死亡のリスクを減らし、ストレスを調整し、精神的および精神的な健康を促進することができます。
適度な運動は健康に良いです、そしてそれは週に3-5回30分以上の有酸素運動をするのが最善です。 2018年にランセット誌に掲載された調査報告書では、さまざまな種類の運動と全死因死亡率との関係を分析し、費用対効果が最も高い3つのスポーツが見つかりました。
1位:ラケットスポーツ(バドミントン、卓球、テニスなど)。
2位:水泳(平泳ぎ、背泳ぎ、自由形など)。
3位:室内有酸素運動(有酸素体操、ヨガ、ダンスなど)。
6.タバコやアルコールに貪欲にならないでください
喫煙は、肺、心臓、目、耳、その他の臓器に損傷を与え、慢性閉塞性肺疾患、心血管疾患、2型糖尿病、認知症、癌、その他の病気のリスクを高め、平均余命を縮める可能性があります。 タバコを吸わず、禁煙することで、これらのリスクを減らすことができます。
Journal of the United States Medical Associationに掲載された2022年のオンライン研究では、
早期に禁煙することの利点が確認されました:
35歳未満で禁煙することで、タバコによる死亡リスクを完全に「逆転」させることができます。 元喫煙者の死亡率は、喫煙を続ける人の死亡率よりも大幅に低くなっています。 その中で、喫煙をやめるのが若ければ若いほど、健康上の利点は大きくなります。
Nature · Medicineに掲載された2023年の研究では、男性の飲酒は61の病気のリスク増加と関連していることが示されました。 これら61の疾患のうち28は、アルコール性肝硬変、消化器系のいくつかの癌(肝臓癌、食道癌など)、糖尿病、高血圧など、アルコール消費と明確な関係があると世界保健機関によって認識されています。
アルコールを飲むための最も安全な用量は「0」です。 本当にお酒を飲みたいなら、空腹時に飲まない、すぐに飲まない、お酒をたくさん飲まない、肝臓が悪いなら飲まない、という4つの「ノー」を覚えておいてください。
